Подготовка к заплывам X-WATERS и Oceanman в Алматы

Подобрать программу

Подготовка к заплывам серий X-WATERS и Oceanman в Алматы — это специализированная программа тренировок школы Swim Formula для взрослых пловцов. Мы проводим системную подготовку на дистанции от 500 м до 10 км: от постановки техники и преодоления страха глубины в бассейне до выездных тренировок на открытой воде (Капчагай, сборы на месте заплывов) и финиша на международных стартах.

Подготовка по дистанциям: от 500 м до 10 км

Каждая дистанция на открытой воде требует разного уровня выносливости, ментальной готовности и тактики. Мы подбираем программу исходя из вашей цели.

Дистанция

Для кого

Ключевые акценты подготовки

500 м — 2.5 км

(Спринт / Старт)

Новички, первый опыт на открытой воде

Постановка техники двух-ударного кроля
Проработка страха глубины и открытого пространства
Навыки навигации и ориентирования по буям
Подбор и адаптация к гидрокостюму

3 км — 5 км

(Классика)

Пловцы с базовым опытом

Экономичный ритм гребка для сохранения сил
Развитие дистанционной аэробной выносливости
Тактика плавания в группе (драфтинг)
Работа с темпом на длинных отрезках

6 км — 10 км — 21 км

(Марафон / Ультра)

Опытные пловцы и PRO

Глубокая аэробная подготовка
Отработка питания и гидратации на воде
Ментальная устойчивость на сверхдлинных дистанциях
Распределение сил при изменении погодных услови

Дистанция

500 м — 2.5 км

(Спринт / Старт)

Для кого

Новички, первый опыт на открытой воде

Ключевые акценты подготовки

Постановка техники двух-ударного кроля
Проработка страха глубины и открытого пространства
Навыки навигации и ориентирования по буям
Подбор и адаптация к гидрокостюму

Дистанция

3 км — 5 км

(Классика)

Для кого

Пловцы с базовым опытом

Ключевые акценты подготовки

Экономичный ритм гребка для сохранения сил
Развитие дистанционной аэробной выносливости
Тактика плавания в группе (драфтинг)
Работа с темпом на длинных отрезках

Дистанция

6 км — 10 км — 21 км

(Марафон / Ультра)

Для кого

Опытные пловцы и PRO

Ключевые акценты подготовки

Глубокая аэробная подготовка
Отработка питания и гидратации на воде
Ментальная устойчивость на сверхдлинных дистанциях
Распределение сил при изменении погодных услови

Техника двух-ударного кроля

Мы обучаем именно двух-ударному кролю. Это самая экономичная и эффективная техника для плавания на открытой воде и длинных дистанциях: она экономит кислород, не забивает ноги и позволяет плыть долго без переутомления.

Работа со страхом открытой воды и глубины

Около 80% наших учеников приходят с нерешительностью или страхом перед мутной водой и глубиной. Мы шаг за шагом преодолеваем этот барьер: сначала в спокойной обстановке бассейна, затем на мелководье и во время контролируемых групповых выездов

Бассейн + Практика на Капчагае

Базовая база (Алматы): Тренировки в бассейне для постановки техники, дыхания и выносливости.
Открытая вода (Капчагай): Регулярные выезды на открытую воду для отработки ориентирования, старта в «пачке», плавания в гидрокостюме и привыкания к волнам.

Как строится процесс обучения в Swim Formula